¡¡Fuerza en los músculos pélvicos!!

Hay muchos motivos por los que debemos reforzar nuestro suelo pélvico. Pueden ser razones muy diversas. Una primera razón sería la salud: prevenir o superar la incontinencia urinaria, prevenir y reducir síntomas del prolapso genital, reforzar músculos para prepararse y/o recuperarse del embarazo. Esta misma semana conocí a una mujer que tras 4 embarazos, notaba que no podía realizar ejercicio físico con tanta facilidad porque sus músculos de la zona pélvica no tenían suficiente fuerza. 

Pero también existen motivos algo más placenteros y es que al fortalecer la musculatura pélvica en general y de la vagina en particular, favorecemos así a la mejora de las relaciones sexuales de la pareja. 1 de cada 3 mujeres padece algún problema de suelo pélvico en algún momento de su vida y es por ello que los ejercicios Kegel son grandes aliados en este campo. El Doctor Arnold Kegel formalizó estas técnicas de contracción y relajación de los músculos de la vagina. Por otro lado, llevas las bolas chinas unas horas al día fortalecen también parte de la zona pélvica donde los ejercicios no llegan. Por lo tanto… ¿por qué no combinar las dos técnicas? Hoy os hablaremos de Intimina y su completo entrenamiento del suelo pélvico.

Existen 3 bolas de diferentes pesos cada una. Las bolas están fabricadas de silicona biocompatible con forma de perla para un fácil ajuste a nuestro cuerpo. Contienen además una bola interna que emite ligeras vibraciones que con el movimiento notes una agradable sensación que te permite notar que la bola está colocada correctamente. Incluso llevan incorporado un cordón para poder extraerlas fácilmente. La primera bola es de 28 g, la siguiente de 38 g y la tercera bola de 48 g. Se pueden combinar entre ellas por lo que se podrían hacer hasta 6 combinaciones diferentes. El peso que soportaremos aumenta en función a la resistencia que logran los músculos.

Pero… ¿cómo se colocan?

La forma más fácil es imaginarnos que es un tampón. Hay que estar relajadas y separar las rodillas estando tanto de pie, sentada o incluso tumbada. Debemos elegir la postura que nos sea más cómoda. Si es necesario, puede utilizarse un poco de lubricante en el extremo que introduciremos en el cuerpo y así entrará más fácil. Si están bien colocadas, no notaremos su presencia. Eso sí, al moverse, se notará esa vibración de la que hablábamos.

¿Queréis conocer más sobre la rutina de ejercicios de Kegel Laselle?

Para reforzar todavía más la musculatura, esta serie de ejercicios nos ayudarán con este propósito.

Los pasos son los siguientes: 

1- Contraer la musculatura pélvica. 

2- Mantener la presión de 2 a 10 segundos mientras vas respirando profundamente. 

3- Soltar la contracción. 

4- Descansar tanto tiempo como necesites, mínimo 10 segundos. 

Se recomienda realizar 10 repeticiones de estos pasos en 3 series. Para lograr un entrenamiento efectivo, deben realizarse este completo ejercicio en días alternos.

Las bolas pueden llevarse más tiempo que el estrictamente necesario para realizar los ejercicios de rutina. Se recomienda realizar con ellas un entrenamiento progresivo, igual que el que se recomendaría para cualquier otro músculo del cuerpo. Se puede comenzar con unos pocos minutos e ir aumentando semana a semana hasta una media de 30 o 60 minutos seguidos. Con ellas puestas se puede realizar cualquier tarea paralela puesto que apenas notaremos su presencia o incluso hasta nos dará una agradable sensación.

Estas bolas son de venta en farmacias por lo que cuentan con una total calidad sanitaria y apoyo del sector. No todas las farmacias las han introducido pero no estaría de más puesto que no hay nada que perder. ¡Con los ejercicios para fortalecer el suelo pélvico todo son ventajas! Existen más laboratorios que trabajan el suelo pélvico como por ejemplo PelvicGym.